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[原创] 爬泳中的折腕---用好你的手掌，游的更快。已加高清视频

本帖最后由 痛快 于 2012-6-11 09:39 编辑 先做个极简单的试验： 把左手掌贴在右小臂的内侧，或把右手掌贴在左小臂的内侧，你会清楚的看到： 原来手掌的面积几乎是小臂内侧面积的80%！这是人人都有的天然划水掌。 这说明，用好你的手掌，几乎和“高肘”同等的重要。 “高肘”的主要目的之一，就是让小臂的对水面积最大，从而有更高的划水效率。 同理，你应该尽量用好你的手掌。 下面详述手腕在划水全过程中的动作细节： 一、“抱水”之初，最重要的就是折腕抓水，随后的屈肘才能抱到更多的水。可以折到60度以上，再加上手指自然弯曲，就能在尚未形成高肘之前、划动手臂之初，即获得一定的推力，并在其后的划水过程中能推动更多的水，获得更大的动力。 二、在肘尖到达大约与鼻尖平齐之时，“高肘”已经完全成形，折腕应变化为平腕即与小臂内侧相平。 三、在肘尖到达大约快与脐部平齐之时，“高肘”形态已经运动到极限位置了，此后不得不成为越来越严重的“拖肘”了；此时，要开始反向折腕渐达75度以上甚至几近90度，形如武术中的“推掌”，一直推水到小臂完全伸直为止。在长达30-40厘米的划水末段，手掌的推水面积越来越成为主要的了，最后几乎全靠手掌了。曾有人说推水到底无用，其实那是因为没有折腕。 四、推水结束，手腕放松，折腕不再，空中移臂时手掌在肩臂的引领下轻柔出水。

以下是摘自sara老师的博文“冰凉的水里，热情的相聚！”中的关于使用划水掌的一段文字：
我个人以前就不喜爱英发的斧型，面积太大，用多了反而丧失水感。有一位美国教练说：“在谈及技术训练中划水掌的使用问题，乔治教练建议一般正确使用划水掌是比手面积大10％的较好．他认为划手掌太大，手臂的小肌群将无法得到锻炼（特别是手抓水屈腕的动作需要小臂肌肉群的协同用力），而大划手掌的作用只是锻炼了上臂大肌群的肌肉力量，并容易造成损伤，长此以往，对游泳技术的提高、特别是对前伸抓水技术的形成非常不利。”

从文中可以看出，屈腕（折腕）抓水动作，确实是需要小臂肌肉群的协同用力的，但这是必须的。不是要放弃它，而是要好好的锻炼它。

另外，屈腕（折腕）抓水，也是公认的必不可少的动作，而且大量资料都认为应该是先屈腕再屈肘的，也就是先抓后抱了。我还仔细研究过孙杨等一些世界名将的抓水动作，是有很明显的屈腕（折腕）的。有少数的甚至在抓水时折腕几近90度，比如sara老师博文中的视频：“好的自由泳示范”。

所以，我对主帖中的第一条倒是没有什么疑虑，而对于帖中提出的反向折腕推水，却因为是自己的个人心得而在等待斧正。呵呵。