1.低头呼吸。初学蝶泳的人容易犯的错误是好像要去“追逐”空气。这样导致呼吸的时候扬起下颚,打断了蝶泳动作的连续性,降低了产生推进力的能力。不管在呼吸时还是在水下,珍妮始终尽量保持她的头部在正常的位置。
2.向前方引导你的能量。珍妮从来不关心向脚的方向划水。她把注意力更多地放在动作重新开始时手往前弹出,把动量向前导引。
3.早“抛锚”和“退膛”。“我们让珍妮提前将她的‘短桨’向前‘抛锚’,这样她可以在‘锚’的上方鞭打身体。当她的身体重心沉到‘锚’的深度,立刻做弹道式的重新开始的爆发动作。”翻译为:将双手尽量向身体前方伸展,而不是向后划水。当身体移过手的位置时,停止划水并将手挥过身体上方。
4.加强躯干的力量和节拍。珍妮游得更快更有力,是因为躯干移动得更有力更快,而不是更有力地划水和踢水。
这些学习方法和训练策略帮助珍妮成为奥林匹克蝶泳奖牌的竞争者,也可以帮助你学习如何最省力地游完你曾经想象的25码蝶泳--或者帮助你完成第一个Senior National 200米。虽然珍妮在1994年大学四年级开始时已经是NCAA蝶泳冠军了,但是她还是毫不犹豫地从头开始学习更好的蝶泳技术。这里有一些方法,通过它你可以顺利有效地练就你可以炫耀的蝶泳。
通过学习或改善技术,而不是通过练习的量。据布莫说,蝶泳最重要最基本的技术是“学习控制身体波浪式游”。珍妮为了练习新的蝶泳方法,曾经游了数千码只是去练习身体动作。在所有的游泳技术中,蝶泳技术总体是最难最难的,但是练习的方法却非常简单。你可以学习布莫描述的波浪式,只要简单地将身体浮起来保持平衡,手臂放在身体两侧,轻轻上下有节奏地振动胸部,产生一个身体的“波浪”传向腿部。带脚璞有助于你的腿部感应到这个波浪信号。这个练习称作“头部导引”练习,是珍妮最喜欢的练习之一。这个练习的最大好处是使身体放松、柔顺,以避免浪费能量。当你的身体波动变得放松和有节奏时,把注意力转到呼吸上。在动作的流程中呼吸,避免扬起下颌。如果你每5到6次波动呼吸一次,那么呼吸会更容易一些。等你感到很舒适很流畅时,转为手臂引导的练习--同样的方法,但是手臂伸向前方并保持流线型。初学者练习两个多月会获益匪浅。更高级的游泳选手可以用这种方法代替打水板练习。
不要与重力做斗争。蝶泳双臂同时出水很难,但是如果你把手臂向前挥动,而不是为了爬上来呼吸,那么还是可以做到的。当你开始练习完整的动作时,做3到4次无呼吸的动作,然后做头部引导或手臂引导的练习游完这个泳道。然后重新开始练习3次无呼吸的练习。每次练习想想其中的窍门: