蝶泳技术训练的探讨

对１０——１３岁年龄组游泳技术训练的探讨

醴陵市体校 　吴雄辉


　　由于游泳运动员处在水这一特殊的环境，游泳并非人的本能，人要象鱼一样在水中游泳，必须掌握游泳技术。科研成果表明，奥运会游泳比赛前八名与未进入决赛的运动员相比，差距不在划水力量上，而是在技术上，前者比后者身体更趋流线型。

    澳大利亚的教练认为游泳是一项技术驱动的运动。因此，游泳训练首先是技术，训练必须以技术为中心，训练的强度、数量、间隙时间、时间多少都要取决技术。
　　１０—１３岁年龄组，是少儿训的“关键阶段”，也是进入系统训练前的基础准备阶段，是发展技术的好时机，教练员必须充分加以重视。在训练中集中思想，观察每个运动员的技术，随时进行纠正。严格要求运动员按正确技术游，技术训练可由简到繁，由浅入深，如采用各种分解动作、基本功动作，编成套反复练习，逐步改进完善技术。下面我想重点谈谈蝶泳技术练习法，供同仁们商讨：
　　１、两腿夹板，蝶泳划臂；每划一次手，吸一次气，划水路线要长；肘关节要适度紧张，以便保持高肘姿势；上技肌群要适度放松，并协同划臂动作；在划臂动作的全过程中，要求大腿保持较高位置。
　　２、蝶泳划臂，爬游打腿。练习时应注意身体的流线型姿势肩、臀和大腿保持在水面），两手要划过臀线之后。该练习有助于加长划水路线，加大划水力量，改进划臂与呼吸的配合动作。
　　３、抬头、下颌保持在水面的蝶泳，该练习有助于克服肩带入水过深的毛病，有助于掌握开始划水的积极动作，有助于加快动作频率。
　　４、二次打水配合的蝶泳屏气游，有划臂３次，吸气１次。这一练习有利于在身体姿势处于较均衡的条件下，提高二次打水配合蝶泳的协调性，调整动作频率、动作节奏，加快游进速度。
　　５、蝶泳配合状，对不同的游距，提不同的要求。例如，游一组４x ２５米，要求第一个２５米慢游，每划臂一次，吸气一次，划臂路线要长；第二个２５米用二分之一的力量游，每划臂一次，吸气一次，注意第一次打腿动作，注意划臂开始动作和高肘动作；第三个２５米也用二分之一的力量游，每划臂二次，吸气一次，注意第二次打腿动作和后半部分划水动作；第四个２５米用四分之三的力量游，划划臂三次，吸气一次，注意二次打腿都要用力，划臂路线长度要适中。
　　近几年来，我对１０－１３岁年龄组游泳训练始终坚持把技术训练放在首位，从不追求成绩的突飞猛进，十分注意正确、合理的技术掌握后的自然提高。我组队员按照上述蝶泳技术练习法反复训练，较好地掌握了蝶游技术，动作显得舒展、轻松、省力而有实效。运动成绩提高很快，二０００年王丽娟（女，１９８７年３月出生）、李木子（男，１９８９年３月出生）两队员均是由于蝶泳成绩突出入选省游泳队，在省队仍是以蝶泳作为主项：二００一刘甜姿（女，１９８９年元月出生）、魏真（女，１９９０年３月出生）、邓江维（男，１９８７年６月出生）三位队员在省游泳比赛中，蝶泳成绩名列前茅也被入选省游泳队试训；二００二年在湖南省第九届运动会上，上述队员均在蝶泳项目上获得佳绩：李木子同学获得男子乙组蝶泳全能第一名，２００米蝶泳第一名（成绩２′１５〃４７）；魏真同学获得女子丙组蝶泳全能第一名；刘甜姿同学获得女子乙组蝶泳　　全能第二名，２００米蝶泳第二名（成绩２′３５〃１１）。
　　纵观当今国内外优秀运动员的成长过程，可以发现，他们在基础训练阶段非常重视四种姿势的技术训练，甚至当他们达到世界先进水平后，仍是非常重视技术训练。

      澳大利亚游泳科研人员，用俄国的比赛分析法（即通过把比赛分成若干段后逐人进行分析的方法，它由出发时间、转身时间、冲刺时间、划距、划频、速度、分段成绩等组成），研制了一套比赛分析装置，在国内和国际重大比赛，收集了大量的数据，根据统计分析，总结出理想技术的六大要素：





１、长划距——有效划手距离要长。

２、快频率——在长划距的基础上，划手频率要快。

３、起跳、转身、冲刺技术好——在高水平的比赛中，起跳、转身和最后冲刺往往决定成败。

４、完美的技术——游泳技术很难有一个标准，但是，有二点是肯定的。即抓水早和好，还原动作放松。

５、在疲劳情况下仍能保持长划距、快频率、起跳、转身、冲刺好、技术完美。

６、在高度压力下，完成好以上五要素。


    澳大利亚游泳的经验是宝贵的，有很多值得我们借鉴学习。根据以上六大因素，我们教练员在技术教学方面应帮助运动员做到如下几点：

（１）在训练中强调划距；

（２）训练中多采用比赛速度；

（３）在训练中每一个出发、转身都要象比赛时那样完成；（４）在训练中集中精神注意每一技术环节；

（５）在训练中当队员疲劳时也要全力游进；

（６）让队员适应压力，学会在压力下工作。
　　对１０—１３岁年龄组游泳技术训练的方法和手段，本人还在不断地探索，我们的许多教练也有不少成功的经验，我决心虚心学习，扬长避短，争取在游泳技术教学与训练方面有新的突破。