一、手掌前斜侧位入水，宽肩入水，并外划、“大”抱水。
二、第一次打水与手臂前伸同步或稍晚于前伸，打水目的主要是助推手臂前探及整体造波。
三、压肩是手臂尽力前探和造波的必然结果，同时必定带来提臀动作。
四、手臂外划、抱水力源自肩背（意识），臂肘位高于肩头。
五、整体动作应保持浅平身位和整体大波浪前行及持续的冲刺意识。
六、弹、抡臂及头部紧贴水面，弹臂入水时收肩，以肩部力量抡臂（臂要平直舒展，不要形成“搂抱”的动作），头部保持低位，手臂正前方平伸，同时压肩。
七、打水由腰，二次重打，打水时双脚并拢，脚面紧贴水面。
八、第二次打水与手臂推水（而非划、抱水）同步，形成全力的前冲效果。
九、注意水感。按照水流特点，保持恰当身体姿态和流线，避免任何部位（如头部、肩部）造成前行阻力。
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