一、手掌前斜侧位入水,宽肩入水,并外划、“大”抱水。
二、第一次打水与手臂前伸同步或稍晚于前伸,打水目的主要是助推手臂前探及整体造波。
三、压肩是手臂尽力前探和造波的必然结果,同时必定带来提臀动作。
四、手臂外划、抱水力源自肩背(意识),臂肘位高于肩头。
五、整体动作应保持浅平身位和整体大波浪前行及持续的冲刺意识。
六、弹、抡臂及头部紧贴水面,弹臂入水时收肩,以肩部力量抡臂(臂要平直舒展,不要形成“搂抱”的动作),头部保持低位,手臂正前方平伸,同时压肩。
七、打水由腰,二次重打,打水时双脚并拢,脚面紧贴水面。
八、第二次打水与手臂推水(而非划、抱水)同步,形成全力的前冲效果。
九、注意水感。按照水流特点,保持恰当身体姿态和流线,避免任何部位(如头部、肩部)造成前行阻力。
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