整理———是运动后的身体调整。深呼吸、步行,15分钟左右,让心率恢复到安静状态下的70次。
陈大夫解释说,患有心脏疾病的人按照“运动处方”运动,2到3个月后,要到医院做心肺功能的复查。医生会根据复查结果,调整制订新的“运动处方”,进行下一个阶段的运动。如果经过复查,心脏功能增强,就增加运动量;心脏功能差了,就减少运动量。增加或减少的数量,是医生针对每个人的身体状况、病情程度,“量身定做”的。
李家盈教授提醒,对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动,如慢步行走(两脚交替支撑,不伤关节)、打太极拳,骑自行车等。但每次不要超过40分钟,这样能够避免时间过长,身体产生有害的物质———自由基。想运动时间长点儿的人,可以采用分段运动,如上午9点钟散步30分钟,下午4点钟散步30分钟,晚上7点钟散步30分钟,同样能够达到健身的效果。