罗湖游泳班罗湖游泳教练 肥胖、乏力、压力大 就去游泳

夏天游泳的人特别多，对白领来说，游泳是可以调整自己亚健康状态的不错的运动项目。

　　对于运动健身来讲，大家都已知道，坚持“每周3-5次、每次30分钟以上有氧运动”非常重要。在运动项目的选择上，跑步、打球等大多数有氧运动都需要很强的膝关节负重能力才能完成，而肥胖人群的体重超标，在运动时多少会对膝关节造成损伤，长时间站立的人平时膝关节就处于疲劳状态，如果在运动时继续给腿部增加负担，也会使膝关节很受伤……所以，夏季游泳成了诸多运动项目中的最佳选择。市中医药研究院附属医院（长征医院）中医预防保健科副主任医师韩旭介绍，都市中，有几类人群尤其适合通过游泳的方式进行健身，来看一看，是否包括你自己？

　　【适宜人群1】不爱运动的女白领

　　【游泳的好处】加速脂肪消耗

　　很多白领女性不爱运动，总是借助减肥茶、减肥药等，与其这样不如考虑游泳减肥。韩旭建议，如果这类人群能够积极参加游泳活动，将能获得理想的效果。

　　游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部肌肉变得发达，增强内脏器官功能，在提高人体抗病能力的同时，还有减肥的效果，这是因为，水对人体表面的摩擦作用可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，从而达到减肥的辅助效果。

【适宜人群2】过度肥胖人群

　　【游泳的好处】减轻关节负重

　　游泳也是一些过度肥胖人群首选的运动项目。

　　韩旭介绍，在进行跑步、打球等有氧运动时，肥胖人群超标的体重压力往往会集中到膝关节，使膝关节负重、受累，损伤半月板，出现滑膜炎、关节炎等状况。

　　而选择游泳运动时，膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，因此，一些人还可以在医生指导下，借助游泳来预防包括“风湿性、类风湿性、外伤性等类型”的关节炎。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，进而有助于炎症的消退和功能的康复。

【适宜人群3】常感到乏力的亚健康人群

　　【游泳的好处】锻炼肺活量、提高工作效率

　　常有人觉得自己平时运动量小，工作时总有乏力、疲惫的感觉，韩旭建议此类人群也可通过游泳来起到锻炼肺活量、提高工作效率的作用。

　　亚健康人群之所以有“累”的感觉，大多是因为肌肉缺氧，是机体血氧交换不足的体现，此时需要休息一下，等血里面含氧浓度够了，肌肉才能恢复力量。青壮年在游泳时可以锻炼到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，对抗疲劳状态就有优势，工作起来自然效率就高。

　　但需要注意，30岁以后的人群，游泳时动作要相对柔和些，不能太剧烈，要根据个人体质量力而行。

【适宜人群4】厨师、销售人员等长时间站立人群

　　【游泳的好处】预防静脉曲张

　　厨师、卖场销售人员等，工作时往往需要长时间站立，容易出现静脉曲张的问题，而游泳也是一个防治静脉曲张的好方法。

　　韩旭介绍，游泳时由于下肢在水中不断地做屈、伸、打水等动作，因此可以增大腿部肌肉的张力，起到按摩静脉血管的作用，促进静脉血液回流的同时，还可以起到辅助消除淤血肿胀的作用，从而达到治疗或预防静脉曲张的效果。

【适宜人群5】工作压力大的人

　　【游泳的好处】缓解失眠、预防神经衰弱

　　工作压力大往往会导致失眠或神经衰弱症，可以通过游泳来进行预防和缓解。

　　韩旭介绍，特别是脑力劳动者，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。这是由于游泳是全身性运动，在一呼一吸间，可以促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，缓解失眠和工作压力。本组撰文 本报记者 滕媛媛

【游泳注意】

　　大汗淋漓不宜入水

　　1.运动前要做准备工作。暑期温度比较高，身体肌肉都很放松，一进入水温低的环境中，可能会出现腿抽筋的情况，因此下水前要先做5-10分钟的准备活动，下水时能比较适应。

　　2.炎热的夏季，如果中午风风火火地去游泳，大汗淋漓地跳入泳池很不好。汗多时，汗毛孔处于打开状态，此时进入水中对人体有侵害，经常这样还会诱发风湿等疾病。所以，在出汗后，要等汗毛孔稍微闭合后再下水。