呼吸练习
★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气
水中闭气练习
学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立
★水中走动练习
在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。
浮体练习
浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。
★抱膝浮体 吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立
★展体浮体 从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立。
互相泼水练习
学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。
滑行练习
背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。
