呼吸练习
★在浅水区站立,用嘴吸气后,闭气,把头浸入水中。稍停片刻后,在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽,然后起立在水面上用嘴吸气
水中闭气练习
学生站立在浅水中,吸足气后,慢慢下蹲,闭气并把头没入水中,睁眼,停留片刻后起立
★水中走动练习
在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群,互相拉手做走动工练习,而后过渡到个人单独练习。
浮体练习
浮体练习有抱膝浮体,展体浮体和仰卧浮体练习。
★抱膝浮体 吸气后下蹲闭气潜入水中,低头屈腿抱膝,自然漂浮于水中。而后松手,臂下压水,抬头伸腿成站立
★展体浮体 从站立开始,深吸气,身体前倒,两臂前伸。两脚蹬离池底后,俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水,再抬头,两腿伸直,脚触池底站立。
互相泼水练习
学生排成两行,相对站立,互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。
滑行练习
背向池壁站立,一臂前伸,另一臂抓水槽,一腿后屈,脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中,再收另一腿,两脚同时用力蹬壁(也可蹬池)底,展体向前滑行。